무릎 통증의 원인, 거위발 건염 증상과 효과적인 치료법
최근 운동을 하다 무릎 안쪽에 통증을 느끼셨다면, 이 질환을 의심해보셔야 합니다. 특히 축구, 농구, 테니스처럼 무릎을 자주 사용하는 운동을 하다가 생기는 경우가 많습니다. 그런데 왜 '거위발'이라는 이름이 붙었는지 궁금하실 텐데요, 이 질환이 발생하는 원인과 증상, 그리고 치료 방법까지 쉽고 이해하기 편하게 설명해드리겠습니다. 또한 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 무릎 스트레칭 방법도 함께 알려드릴 테니 끝까지 읽어보시면 좋겠습니다.
거위발 건염이란?
거위발 건염은 무릎 안쪽에 위치한 세 가지 주요 근육이 서로 마찰을 일으켜 염증을 유발하는 질환입니다. 이 근육들은 각각 봉공근, 박근, 반건양근으로 구성되어 있으며, 이들이 한곳에 모여 무릎 안쪽 뼈와 접촉하면서 염증을 일으키게 됩니다. 이 부위가 마치 거위의 발처럼 생겼다고 해서 '거위발 건염'이라는 이름이 붙었습니다.
거위발 건염의 주요 증상
거위발 건염은 무릎 전체에 통증이 느껴지는 것이 아니라, 무릎 앞쪽 안쪽을 눌렀을 때 강한 통증을 호소하게 됩니다. 이 부위가 특히 아프며, 일상생활 중 계단을 오르내리거나 오래 걷는 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다. 증상이 심해지면 무릎을 구부리거나 펴는 동작도 불편해지고, 관절의 운동 범위가 줄어드는 경우도 있습니다. 이러한 경우, 꼭 병원에서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
거위발 건염의 원인
이 질환은 주로 무릎을 과도하게 사용하는 것과 반복적인 마찰이 주요 원인입니다. 특히 방향 전환이 잦은 운동을 자주 하는 분들이 걸리기 쉽습니다. 축구나 농구 같은 운동은 물론, 테니스와 같이 허벅지 근육을 많이 사용하는 운동을 하다 보면 무릎에 지속적인 자극이 가해져 거위발 건염이 발생할 수 있습니다. 또한, 퇴행성 관절염 환자분들이나 근육이 뻣뻣한 분들, 그리고 류마티스 관절염을 앓고 계신 분들 역시 이 질환에 취약할 수 있습니다.
거위발 건염의 진단 방법
거위발 건염의 진단은 주로 이학적 검사를 통해 이루어집니다. 병원에 방문하시면 의사 선생님께서 무릎의 특정 부위를 눌러보며 통증을 확인하는데요, 이 부위에 통증이 집중된다면 거위발 건염일 가능성이 높습니다. 엑스레이로는 확인할 수 없는 질환이기 때문에, 초음파 검사를 통해 더 정확한 진단을 받을 수 있습니다. 초음파를 통해 점액낭에 염증이 있는지 확인할 수 있기 때문에, 진단에 큰 도움이 됩니다.
거위발 건염의 치료 방법
거위발 건염은 다행히도 수술이 필요한 경우는 거의 없습니다. 대부분의 경우 진통 소염제와 물리치료로 치료가 가능합니다. 무릎에 가해지는 자극을 줄이기 위해 충분한 휴식이 필요하며, 초기에는 붓기와 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시면 좋습니다. 중요한 것은, 증상이 심해지기 전에 적절한 치료와 휴식을 취하는 것입니다.
또한, 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것이 재발을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이제 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
효과적인 스트레칭 방법
- 의자를 준비해주세요. 의자가 없는 분들은 하나 장만하셔도 좋습니다!
- 의자에 다리 하나를 올려놓고, 발목을 뒤로 살짝 젖혀줍니다.
- 상체를 앞으로 숙이며 다리 뒤쪽과 안쪽 근육이 당겨지는 느낌을 느껴보세요.
- 이 상태에서 약 10초간 유지한 후 천천히 몸을 다시 일으킵니다. 이 동작을 하루에 10번씩 아침 저녁으로 반복해주시면 많은 도움이 될 것입니다.
- 이 스트레칭은 거위발 건염이 아니더라도 햄스트링 근육이 뻣뻣한 분들에게도 매우 효과적입니다. 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 길러주는 데 도움이 되니, 꾸준히 실천해보세요.
결론
거위발 건염은 무릎 안쪽에 위치한 근육들이 과도하게 사용되면서 염증이 생기는 질환입니다. 다행히 수술적인 치료가 필요한 경우는 드물며, 적절한 약물 치료와 물리치료, 그리고 휴식을 통해 회복할 수 있습니다.
통증이 생기면 빠르게 진단받고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 더불어 간단한 스트레칭을 꾸준히 실천함으로써 근육의 유연성을 유지하고 재발을 예방할 수 있습니다.