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복숭아뼈 통증, 병원 가야 할까?
- 갑자기 새 신발을 신고 걸은 뒤, 왼쪽 복숭아뼈 주변에 불편함이 생겼다면? 통증 원인부터 자가 진단, 병원 방문 시기까지 정확히 알려드립니다. 발목 통증 방치하지 마세요!
1. 복숭아뼈 통증, 왜 생겼을까?
- 걸을 때는 그렇다 쳐도, 뛸 때나 계단 오를 때 복숭아뼈(외과, lateral malleolus) 바깥쪽이 찌릿하거나 당기는 느낌이 든다면 꽤 신경 쓰이죠.
- 특히 글쓴이처럼 “새 신발 신고 30분 걷고 나서부터 불편했다”는 건 꽤 많은 사람들이 겪는 케이스예요. 의외로 ‘신발 하나 바꿨을 뿐인데’ 생기는 통증은 꽤 흔합니다.
2. 복숭아뼈 통증의 대표적인 원인
복숭아뼈 바깥쪽 통증은 보통 다음과 같은 원인으로 나타납니다.
- 👟 신발 문제: 딱딱한 소재, 굽의 높낮이 변화, 발 모양과 안 맞는 경우
- 🏃♂️ 과사용(overuse): 갑자기 많이 걷거나 오래 서 있었을 때
- 🦶 근육·건 손상: 발목 외측 인대의 미세염좌 또는 건초염
- 🦴 발 구조 이상: 평발, 요족 등
- 📉 기존 부상 이력: 예전에 삔 적 있는 발목이 재자극을 받는 경우
이 중에서도 ‘신발 교체 후 갑자기 통증’</strong이라면, 거의 90%는 **신발과의 궁합 문제**입니다. 딱딱한 신발 밑창이나, 발목을 받쳐주지 않는 디자인일 경우 쉽게 통증이 유발돼요.
3. 증상이 이 정도면... 지켜봐도 될까?
작성자분처럼 “엄청 아프진 않고, 걷기는 가능하고, 뛸 때 약간 불편한 정도”라면, 아직 병원 갈 정도는 아닐 수도 있어요. 단, 다음 조건 중 하나라도 해당된다면 주의가 필요합니다:
✅ **자가 진단 체크리스트** - [ ] 복숭아뼈 주변이 붓고 있다 - [ ] 누르면 통증이 뚜렷하게 있다 - [ ] 멍든 것처럼 색이 변했다 - [ ] 아침에 일어났을 때 더 뻣뻣하다 - [ ] 시간이 지나도 점점 더 아파진다
이런 증상이 있다면, 염좌(삠)이나 염증</strong일 가능성이 있으니 정형외과 내원 추천드려요. 그렇지 않고 단순 통증이라면, 며칠 간 자가 회복을 시도해볼 수 있습니다.
4. 자가 대처법 – 이렇게 해보세요
⏱ 48시간 원칙을 적용해보세요. 보통 경미한 통증은 2~3일 안에 호전됩니다. 다음 방법들을 실천해보세요:
- 🧊 냉찜질: 하루 2~3회, 15분씩 얼음팩 대기
- 🛏 휴식: 가능한 뛰거나 오래 걷는 활동 피하기
- 🧦 발목 압박 보호대 착용: 관절 고정에 도움
- 👟 신발 교체: 딱딱한 신발 X → 푹신한 운동화로 교체
- 🧘♀️ 가벼운 스트레칭: 아킬레스건·발목 회전 운동
💡 참고로, 발목 쪽은 피로도가 누적되면 힘줄염(건초염)이나 만성 염좌</strong로 이어질 수 있으니, 초기에 관리하는 게 가장 좋아요.
5. 병원은 언제쯤 가야 할까?
다음과 같은 상황에서는 병원 진료를 권장합니다:
- 3일 이상 통증이 지속된다
- 계단 오르내릴 때 불안정한 느낌
- 과거 발목을 자주 삐거나, 운동 중 부상이 잦았던 경우
- 통증 부위가 계속 붓고, 눌렀을 때 아프다
정형외과에서는 X-ray, 초음파 검사 등을 통해 골절 여부, 인대 상태를 확인할 수 있고 염증이나 근막 자극이 있다면 물리치료, 약물치료도 가능해요.
6. 결론 – 지금은 관찰 + 관리, 단 조심!
- 복숭아뼈 통증이 크지 않다면 당장 병원에 갈 필요는 없지만, 신발을 바꾼 직후 생긴 통증</strong이라면 그 신발은 당분간 피하는 것이 좋습니다.
- 48시간 정도 관리해보고 호전되면 다행이고, 그렇지 않다면 빠르게 정형외과 진료를 받는 걸 추천드려요. 무심코 지나쳤다가 만성 발목 통증으로 이어지는 경우도 많거든요.
📎 출처
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