어깨 통증과 움직임 불편, 왜 발생하고 어떻게 해결할까요?
일상생활을 하다 보면 어깨가 잘 움직이지 않거나 통증이 느껴질 때가 있습니다. 특히 뒷짐을 지려다가 손이 잘 올라가지 않거나, 어깨가 뻣뻣하게 느껴지면 당황스러울 수 있습니다. 저도 얼마 전까지 이런 어깨 통증을 겪었고, 그 불편함이 얼마나 큰지 몸소 경험했기에 여러분과 그 이야기를 나누고자 합니다. 오늘은 어깨가 부드럽게 움직이지 않을 때 어떤 문제가 있을 수 있는지, 그리고 이를 어떻게 관리하면 좋은지에 대해 알려드리겠습니다.
어깨의 움직임이 원활하지 않으면
가장 먼저 생각해 볼 수 있는 원인은 근육의 문제입니다. 어깨에는 여러 근육들이 있으며, 이 근육들이 제 역할을 잘 해줘야 어깨가 부드럽게 움직일 수 있습니다. 특히 뒷짐을 지는 동작이 어려울 때는 어깨 뒤쪽에 위치한 극하근과 소원근이라는 근육을 의심해볼 필요가 있습니다.
저는 이 두 근육이 약해지고 긴장되면서
어깨를 제대로 움직일 수 없게 되었습니다. 이 근육들이 뻣뻣해지면 어깨가 부드럽게 회전하지 않게 되고, 특히 뒤로 손을 올리거나 돌리는 동작이 어려워집니다. 제 경우에도 이 부위에 압통이 느껴졌고, 어깨가 잘 움직이지 않으니 생활 속에서 불편함이 크더군요.
또한, 대원근이라는 근육도 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 근육은 어깨를 회전시켜 주는 중요한 역할을 하는데, 이 부위가 손상되거나 약해지면 어깨 움직임에 제한이 생기고 통증도 발생합니다. 저도 운동을 하다가 이 근육이 손상된 경험이 있는데, 그 후로 뒷짐을 지는 자세가 어려워졌습니다.
이외에도 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 굳어지면서 어깨 움직임에 제약이 생길 수 있습니다. 흔히 말하는 오십견이 대표적인 예인데, 저는 오십견 초기 증상을 경험하면서 후면 관절낭이 굳어지는 느낌을 받았습니다. 특히 후면 관절낭이 굳으면 어깨를 돌리는 동작이 거의 불가능해지더군요.
어깨의 움직임을 원활하게 하려면 견갑골의 움직임도 매우 중요합니다. 견갑골은 어깨 관절과 함께 움직여야 어깨가 제대로 기능할 수 있습니다. 그러나 전거근이라는 근육이 긴장되면 견갑골의 움직임이 제한되고, 어깨가 자유롭게 돌아가지 못하게 됩니다. 제가 처음 어깨 문제를 겪었을 때, 견갑골 주변을 만지면 아프고 견갑골이 잘 움직이지 않는 것을 느꼈습니다.
결론
어깨 통증과 움직임의 불편함은 여러 요인에서 발생할 수 있습니다. 근육의 약화나 긴장, 관절낭의 굳어짐, 그리고 견갑골의 움직임 저하가 대표적인 원인입니다. 이를 해결하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 근육 강화 운동이 필수적입니다.
특히 후면 근육을 강화하기 위한 밴드 운동은 어깨 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 저도 꾸준한 어깨 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 지금은 많이 호전되었으며, 일상생활에서 어깨를 사용하는 데 큰 불편함이 없습니다.
여러분도 어깨가 불편할 때 단순히 방치하지 마시고, 조기에 관리하여 통증과 불편함을 줄여보시길 권해드립니다. 평소에 스마트폰을 자주 사용하는 분들이라면 잘못된 자세가 어깨 통증을 유발할 수 있으니, 자주 스트레칭을 하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 고양이 자세나 폼롤러를 이용한 스트레칭은 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 되었습니다.