유방암 수술 후 통증과 회복을 돕는 운동법
유방암 수술 후 겪게 되는 통증은 많은 분들이 예상보다 더 다양한 부위에서 발생합니다. 특히 겨드랑이, 가슴, 어깨, 갈비뼈 등 여러 부위에서 통증을 느끼시는 경우가 많은데요. 이러한 통증은 수술 부위의 상처뿐 아니라 림프절 절제 등으로 인해 다양한 원인에서 비롯됩니다. 그럼에도 불구하고, 제대로 된 재활 운동과 관리로 충분히 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 유방암 수술 후의 통증 원인과 회복을 돕는 운동법에 대해 살펴보겠습니다.
방암 수술 후 많은 분들이
겨드랑이나 가슴 주변, 특히 어깨 부위에서 통증을 느끼십니다. 이는 수술 중 대흉근이나 소흉근 등 주요 근육을 절개하거나 림프절을 제거하면서 신경과 근육에 미세한 손상이 가해져 발생하는 통증입니다. 특히 전절제술을 받은 환자분들은 가슴 근육이 손상되고 임플란트를 삽입하는 과정에서 더 큰 불편을 느끼실 수 있습니다.
수술 후 통증을 줄이기 위해서는
초기부터 올바른 재활 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유방암 환우분들께 권장되는 운동은 주로 어깨와 등 근육을 강화하는 운동입니다. 어깨를 뒤로 당기는 동작이나 등 근육을 강화하는 필라테스 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 특히 어깨 근육의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 수술 후 어깨가 앞으로 굽어지는 경우가 많기 때문에, 이를 교정하기 위한 운동을 시작해야 합니다.
회복 단계에 따라 적절한 운동을 선택하는 것도 매우 중요합니다.
수술 후 초기에는 너무 무리한 운동을 피하고, 어깨 움직임을 부드럽게 할 수 있는 간단한 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 팔을 지나치게 뻗거나 힘을 주는 동작은 대흉근이나 소흉근에 무리를 줄 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 이후 상처가 어느 정도 회복된 후에는 어깨뼈를 뒤로 돌리고 내리는 등의 운동으로 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
또한, 수술 후 시간이 지나면서 갑작스러운 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 회전근개 손상으로 인해 어깨 부위에 통증이 생기거나, 림프부종으로 인한 부종이 발생할 수 있습니다. 림프부종은 겨드랑이나 팔에 묵직한 통증을 동반하며, 손이 붓는 증상이 나타나기도 합니다.
이는 림프액이 제대로 배출되지 못해 부종이 발생하는 것으로, 초기 증상일 때 림프 마사지나 압박을 통해 관리할 수 있습니다. 림프부종 관리를 위한 마사지는 겨드랑이부터 시작하여 점차 림프액이 흐를 수 있도록 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다.
결론
유방암 수술 후 통증은 다양한 원인에서 발생하며, 이를 완화하기 위한 재활 운동과 림프부종 관리는 필수적입니다. 초기에는 무리하지 않고 가벼운 스트레칭과 어깨 교정 운동을 시작하고, 시간이 지나면서 점차 강도를 높여 나가는 것이 중요합니다.
특히 림프부종이 걱정되는 분들은 정기적인 림프 마사지와 적절한 운동으로 관리하시는 것이 좋습니다. 무엇보다 자신의 상태에 맞는 운동 강도를 찾아 통증 없이 꾸준히 운동을 이어가는 것이 회복의 핵심입니다.