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일주일 다이어트 식단, 이렇게 먹으면 빠진다
- 체지방 감량을 위한 현실적인 일주일 다이어트 식단을 공개합니다. 저탄고지 원칙에 따라 구성된 식단과 실제 블로거가 실천한 루틴까지 확인해보세요. 빠르게 체중 감량을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
다이어트를 시작할 때 가장 막막한 건 "무엇을 먹어야 할지"입니다. 오늘은 실제 블로거가 체지방을 감량하며 실천한 일주일 다이어트 식단을 공유하려고 합니다.
저탄고지 원칙을 기반으로 하고 있으며, 일상에서 실천 가능한 구성으로 꾸며봤습니다.
🥗 1. 다이어트 식단의 기본 원칙
다이어트에 성공하려면 무작정 굶기보다는 꾸준히 먹으면서 체지방을 줄이는 식단이 중요합니다.
기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 단백질은 충분히, 탄수화물은 적게
- 가공식품은 최대한 배제
- 하루 2~3끼, 일정한 시간에 섭취
- 저녁은 가볍게, 야식 금지
이런 원칙을 바탕으로 실제 먹은 식단을 아래에 소개합니다.
📅 2. 일주일 다이어트 식단 예시
✅ 월요일
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 방울토마토
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 아몬드 5알
- 저녁: 두부 샐러드 + 미역국
✅ 화요일
- 아침: 오트밀 + 블루베리
- 점심: 삶은 계란 2개 + 야채 볶음
- 저녁: 계란찜 + 브로콜리
✅ 수요일
- 아침: 바나나 + 단백질 쉐이크
- 점심: 연어 샐러드
- 저녁: 닭가슴살 + 삶은 고구마
✅ 목요일
- 아침: 사과 + 삶은 달걀
- 점심: 콩나물국 + 계란말이
- 저녁: 샐러드 + 요거트
✅ 금요일
- 아침: 저당 요거트 + 견과류
- 점심: 닭가슴살 샐러드
- 저녁: 삶은 고구마 + 야채 스틱
✅ 토요일
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 오트밀 + 삶은 계란
- 저녁: 미니 샐러드 + 두유
✅ 일요일
- 아침: 고구마 + 삶은 달걀
- 점심: 생선구이 + 브로콜리
- 저녁: 다시 샐러드 + 닭가슴살
⚖️ 3. 식단 외 중요한 포인트
- 하루 물 2L 이상 섭취
- 식사 중 스마트폰 금지 (집중 식사)
- 주 3회 이상 가벼운 유산소 병행
- 체중보단 체지방률 체크!
📝 마무리하며
다이어트는 단기간 성과보단 지속 가능성이 중요합니다.
오늘 소개한 식단은 몸에 무리가 가지 않으며 꾸준히 실천할 수 있도록 구성되었습니다.
만약 하루 이틀 실패하더라도 포기하지 마세요. 꾸준함이 답입니다.
참고 사이트
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