팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보를 예방하고 관리하는 방법
많은 분들이 일상에서 팔꿈치 통증을 경험하시죠? 저 역시 팔을 많이 사용하는 생활 속에서 이런 통증을 겪어봤습니다. 처음엔 단순한 근육통이라 생각했지만, 시간이 지나면서 통증이 심해지고 일상 생활까지 영향을 미치기 시작하니 문제가 심각하다는 걸 알게 됐습니다.
특히, 테니스엘보와 골프엘보라는 말을 들어보셨나요? 스포츠와 연관된 이름이긴 하지만, 실제로는 스포츠를 하지 않아도 누구에게나 나타날 수 있는 질환입니다. 오늘은 이 팔꿈치 통증과 관련된 이야기, 그리고 제가 어떻게 극복했는지 경험을 나눠보고자 합니다.
저는 몇 년 전부터 팔꿈치에 불편함을 느끼기 시작했습니다.
직업상 컴퓨터를 많이 사용하다 보니 키보드와 마우스를 장시간 쓰는 날이 많았습니다. 처음엔 단순한 피로라고 생각했지만, 시간이 지나자 팔꿈치 바깥쪽에 찌릿한 통증이 발생했고, 이 통증이 사라지지 않고 계속되니 일상 활동이 점점 어려워졌습니다.
병원을 방문한 결과, 테니스엘보라는 진단을 받았습니다.
스포츠를 하지 않는데 이런 진단을 받다니 당황스러웠지만, 알고 보니 팔꿈치의 근육과 힘줄이 반복적으로 사용되어 염증이 생긴 거라고 하더군요. 저처럼 테니스를 하지 않는 사람들도, 집안일을 많이 하시는 주부님들이나 악기를 연주하시는 분들, 그리고 사무직에 종사하시는 분들 모두에게 흔히 나타날 수 있는 증상이라고 합니다. 골프엘보는 팔꿈치 안쪽의 통증을 유발하는데, 저는 다행히(?) 테니스엘보 쪽에 해당됐습니다.
제가 처음 통증을 느꼈을 때는
팔을 쉬지 않고 계속 사용하면서 통증을 무시했는데, 이는 매우 잘못된 선택이었습니다. 팔꿈치 통증은 근육과 힘줄을 쉬게 해야만 나아집니다. 하지만 직업 특성상 컴퓨터 작업을 중단할 수 없었기 때문에, 일상에서 최대한 팔을 쉬게 하는 방법을 찾기 시작했습니다. 예를 들어, 하루 중간 중간 스트레칭을 하거나, 손목의 자세를 바꾸는 작은 변화부터 실천했습니다.
테니스엘보와 골프엘보는
테니스엘보와 골프엘보는 팔꿈치의 바깥쪽과 안쪽 근육에 영향을 주기 때문에, 이를 완화하기 위한 스트레칭도 차이가 있습니다. 테니스엘보의 경우, 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 반대 손으로 손목을 아래로 눌러주는 동작이 큰 도움이 됩니다.
이 동작을 몇 초 동안 유지하며 하루에 여러 번 반복하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 할 때 약간의 통증이 느껴지긴 하지만, 오히려 그 통증이 올바르게 하고 있다는 신호라고 설명을 들었습니다. 저는 아침에 일어나서, 점심시간, 그리고 자기 전에 이 스트레칭을 꾸준히 했고, 정말 효과가 있었습니다.
또한, 팔꿈치에 무리를 주지 않기 위해 작은 변화들도 실천했습니다.
키보드를 사용할 때 손목이 너무 꺾이지 않도록 하고, 마우스를 쓸 때도 손목 받침대를 사용하는 등 작은 노력들이 통증을 줄이는 데 큰 역할을 했습니다. 통증이 너무 심할 때는 진통제를 복용하기도 했지만, 가능하면 비수술적 치료 방법을 선택하는 것이 중요하다고 생각했습니다.
결론
결국, 테니스엘보나 골프엘보 같은 팔꿈치 통증은 과도한 사용에서 비롯됩니다. 저도 처음에는 통증이 금방 사라질 거라 생각했지만, 오히려 점점 악화되었죠. 팔꿈치 근육통을 예방하고 관리하기 위해서는 무엇보다도 팔을 쉬게 하고, 적절한 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
또한, 직업이나 생활 속에서 발생할 수 있는 팔의 과도한 사용을 조절하는 것이 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 저처럼 팔꿈치 통증으로 고생하고 계신다면, 오늘부터라도 작은 변화와 스트레칭을 실천해보세요. 통증이 나아지지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.