4주 만에 달라진 제 몸, 박용우 교수의 지방 감량 다이어트 후기
저는 다이어트를 평생의 숙제처럼 여겨왔습니다. 여러 다이어트 방법을 시도했지만 번번이 실패했고, 요요현상도 피할 수 없었죠. 체중 감량에 성공하더라도, 오래 유지하기 힘들었습니다. 그러다 우연히 박용우 교수님의 4주 다이어트 프로그램을 알게 되었고, 한 번 믿고 따라가 보자는 생각에 시작하게 되었습니다. 이제는 그 4주 동안의 경험을 바탕으로, 제가 직접 느낀 변화를 여러분께 진솔하게 공유해 보고자 합니다.
1주 차: 탄수화물 제한, 힘든 시작이었지만…
첫 주차에 가장 큰 변화는 역시 ‘탄수화물 제한’이었습니다. 저는 탄수화물에 대한 의존도가 매우 높았던 편이었기 때문에, 첫 3일 동안의 단백질 쉐이크와 채소 식단이 저에게는 정말 큰 도전이었습니다. 평소 밥, 빵, 면을 즐겨 먹었는데, 이 모든 것을 제한해야 한다는 사실이 처음엔 힘들게 느껴졌죠. 게다가 3일 동안 네 끼 식사를 쉐이크와 채소로만 해야 했기 때문에 정신적으로도 참을성이 필요했습니다.
그러나 4일째부터 점심에 일반식을 섭취할 수 있었고, 탄수화물을 다시 섭취하게 되면서 조금씩 익숙해지기 시작했습니다. 점심 한 끼를 밥과 함께 먹으니 에너지가 다시 돌아오는 느낌이었어요. 이때 가장 인상 깊었던 점은, 탄수화물을 줄인 덕분에 몸이 비축해 둔 지방을 에너지원으로 사용하기 시작한다는 것입니다. 저도 느낄 수 있을 정도로 체력이 조금씩 달라지는 것을 체험했습니다.
1주 차에는 운동도 병행했는데, 처음엔 에너지가 부족해 운동이 쉽지 않았습니다. 특히 유산소 운동을 할 때 조금 힘들다고 느껴졌지만, 첫 주를 버텨낸 후 몸이 점점 가벼워지는 것을 체감할 수 있었습니다. 이 주차에서 가장 어려웠던 것은 탄수화물에 대한 욕구였지만, 교수님이 언급한 대로 시간이 지나면서 점차 적응하게 되었고, 카페인 섭취를 줄이는 것 역시 신경 쓰기 시작했습니다.
2주 차: 지방을 활성화시키며, 간헐적 단식 시작
2주 차는 1주 차의 연장선이었지만, 차이점은 간헐적 단식을 시작한 것이었습니다. 하루는 24시간 동안 단식을 했는데, 솔직히 말해서 처음 단식을 해보는 저로서는 매우 힘든 경험이었습니다. 그러나 박용우 교수님의 설명을 떠올리며, 단식이 기초 대사량을 유지하고 지방을 더 효과적으로 소모하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 믿고 참고 이겨냈습니다.
2주 차에는 점심과 저녁에 일반식을 먹을 수 있었고, 여전히 탄수화물은 점심에만 섭취했습니다. 개인적으로는 견과류나 플레인 요거트를 추가로 먹을 수 있다는 점이 위안이 되었습니다. 특히 견과류는 식감도 좋고 포만감을 주어서 단식 후에 허기짐을 줄이는 데 큰 도움이 되더군요.
규칙적인 운동 역시 이 시기에 본격적으로 시작했는데, 체력도 조금씩 회복되는 것을 느꼈습니다. 이때부터는 지방이 실제로 활성화되어 감량이 눈에 띄게 나타나기 시작했습니다. 이전에는 운동을 해도 큰 변화를 느끼기 어려웠는데, 탄수화물 섭취를 제한한 상태에서의 운동은 몸에 더 큰 자극을 주는 것 같았습니다.
3주 차: 체지방 감량 본격화
3주 차에 접어들면서부터는 눈에 띄는 체지방 감량이 나타났습니다. 체중계에 올라가는 것이 즐거울 정도로, 숫자가 빠르게 줄어들기 시작했습니다. 이때는 주 2회 간헐적 단식을 진행했는데, 역시 단식이 쉬운 일은 아니었습니다. 하지만 단식 후 일반식을 먹는 시간이 정말 소중하게 느껴졌고, 음식을 하나하나 곱씹으면서 먹는 습관이 생기게 되었습니다.
탄수화물 허용량이 늘어나면서 이전에는 먹을 수 없었던 단호박이나 토마토, 블루베리 등을 먹을 수 있었고, 이 과정에서 식단의 다양성도 생겨났습니다. 하루 한 개 정도의 고구마를 먹을 수 있다는 사실이 저에겐 큰 동기부여가 되었습니다. 사실 고구마는 다이어트를 할 때 포만감도 주고 맛도 좋아서 자주 선택하게 되는 음식이잖아요.
이 시점에서 체지방이 빠졌지만 근육량도 신경 쓰기 시작했습니다. 다행히 저의 경우는 근육이 많이 빠지지 않았고, 체지방만 효과적으로 감량된 것을 확인했습니다. 이 프로그램이 단순히 체중 감량만이 아닌, 체지방을 구체적으로 타겟팅해 감량을 유도하는 점이 매우 인상적이었습니다.
4주 차: 마침내 달성한 체지방 감량 목표
4주 차는 정말 중요한 시기였습니다. 체지방을 극대화할 수 있는 단계로, 만약 근육량이 증가했다면 주 3회 간헐적 단식을 하도록 권장되었는데, 저는 근육량이 잘 유지되고 있어서 주 3회의 단식을 진행했습니다. 단식이 많이 힘들지는 않았지만, 주 3회라는 빈도는 체력적으로 조금 부담이 되었습니다. 그러나 프로그램을 완주한다는 목표가 있었기에 끝까지 해낼 수 있었습니다.
이 시점에서는 체지방 감량뿐만 아니라 건강 지표에도 큰 변화가 생겼습니다. 체중이 줄어든 것은 물론이고, 혈압, 콜레스테롤 수치, 간 기능 등도 모두 개선된 것을 확인했습니다. 약을 복용하던 분들은 프로그램 진행 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 교수님의 조언이 정말 중요하게 느껴졌습니다. 저도 프로그램을 진행하며 체중 감소와 함께 몸 상태가 호전되었음을 느꼈습니다.
결론
4주 만에 달라진 몸, 그리고 삶의 변화, 박용우 교수님의 4주 다이어트 프로그램을 경험하며 저는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 생활 습관을 기르는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다. 처음에는 단식과 탄수화물 제한이 매우 힘들었지만, 몸이 적응하고 나니 결과적으로 제 건강에 큰 변화를 가져다 주었습니다. 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 체지방을 감량하면서 근육을 유지하고, 건강한 몸을 만들어가는 과정이었습니다.
무엇보다 이 프로그램을 통해 저는 식습관과 생활 습관을 개선할 수 있었습니다. 음식의 소중함을 다시 느끼게 되었고, 규칙적인 운동이 주는 효과를 몸소 체험할 수 있었습니다. 앞으로도 이 경험을 바탕으로 제 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있도록 노력하려고 합니다.
4주라는 짧은 시간이었지만, 저에게는 큰 변화의 시간이었습니다. 다이어트가 힘들고 막막하게 느껴지시는 분들이 있다면, 박용우 교수님의 프로그램을 한번 따라 해보시길 추천드립니다. 분명 건강한 변화를 경험하게 될 것입니다.